Mon programme

- Lundi : ( Journée peks )

- DC sur machine guidée ( je me sens plus en sécurité ) 4 séries de 10 , 2' de repos
- Dev incliné sur machine guidée , 4 series de 10, 2' de repos
- Ecartés couchés , 4 series de 15 , 1'
- Dev couché avec haltères courts , 4 series de 10, 1'
- Tirages poitrine poulie haute , 4 series de 10 , 1'
- Relevé de bassin , 4 series de 20 , 1'
- Flexion latérales avec haltère , 4 series de 30 , pas de repos


- Mardi :

- Presse à 45° , 4 series de 12 , 1'
- Squat , 4 series de 10 , 1'30
- Legextension , 4 series de 10 , 1'
- Relevé de bassin , 4 series de 20 , 1'
- Flexion latérales avec haltère , 4 series de 30 , pas de repos
- Rowing debout , 4 series de 10 , 1'
- Triceps main en pronation , 4 series de 15 , 1'
- Biceps debout, 4 séries de 10 , 1'

- Mercredi : Repos

- Jeudi :

- DC sur machine guidée ( je me sens plus en sécurité ) 4 séries de 10 , 2' de repos
- Dev incliné sur machine guidée , 4 series de 10, 2' de repos
- Ecartés couchés , 4 series de 15 , 1'
- Dev couché avec haltères courts , 4 series de 10, 1'
- Lombaires , 4 series de 10 , 1'
- Relevé de bassin , 4 series de 20 , 1'
- Flexion latérales avec haltère , 4 series de 30 , pas de repos


- Vendredi

- Tirages Horizontales poignée double , 4 series de 10 , 1'
- Tirages poitrine poulie haute , 4 series de 10 , 1'
- Rowing debout , 4 series de 10 , 1'
- Biceps debout , 4 series de 10 , 1'
- Tirages machines , 4 series de 15 , 1'
- Relevé de bassin , 4 series de 20 , 1'
- Flexion latérales avec haltère , 4 series de 30 , pas de repos

- Samedi

- Extensions couchés 2 altères court , 4 series de 15 , 1'
- Tirage vertical, 4 séries de 10 , 1'
- Devellopé assis machine, 4 séries de 10 , 1'30
- Rowing debout , 4 series de 10 , 1'
- Relevé de bassin , 4 series de 20 , 1'
- Flexion latérales avec haltère , 4 series de 30 , pas de repos
- Triceps main en pronation , 4 series de 15 , 1'

- Dimanche repos