La collation !

Il faut tout de suite mettre au clair quelques fausses idées . Ca ne sert à rien de ne pas manger pendant 6h en croyant que vous perdrez de la graisse, c'est totalement faux, votre corps va sentir une " famine " et au prochain repas va tout stocker sous forme de graisse en prévoyance d'une prochaine famine !
C'est pour cela que les culturistes mangent tout les 2h30 / 3h , comme ça le corps n'a jamais le besoin de nourriture . Il vaut mieux manger 6/7 petit repas sur la journée plutôt que 3 copieux.
Il faut savoir que votre corps ne peux pas absorbée trop de calorie d'un coup ( pas plus de 40/50g de protéines toute les 3h en outre ).

Quelques exemples de collation intéressantes en prise de masse :

- du fromage blanc + flocons d'avoine
- 2 tranches de pain complet avec du jambon ou du thon
- un bol de flocons d'avoine avec du lait, un blanc d'oeuf
- une barre protéinée
- un shaker de protéine
A éviter : Sucreries , barre chocolatée type Mars , Pommes , ou autre aliment riches en sucres rapides qui ne vous serviront à rien .
Voilà quelques exemple de collation , en gros une journée normal vous devez manger 6/7 fois :

- Petit dej ( 7h par exemple )
- Collation 1 ( 10h )
- Repas ( 13h )
- Collation 2 ( 16h )
- Diner ( 19h )
- Collation 3 ( 22h )

Donc à varier selon votre heure de petit déj et vos besoins, vous pouvez manger tout les 2h 30 ou 2h si vous avez un programme très chargé .

Biensur le prix des barres est très élevé , je vous conseil vivement de vous les faire vous même ( Cf : Les recettes )