Muesli Maison

MMhhhh rien de tel qu'un bon muesli maison ... Au moins vous savez ce qui le constitue.

Je vais vous donner la recette du miens.

Les céréales : ( Achetées dans un magasins bio )

* Flocons de blé ( 500 g )
* Flocons d'avoine ( 500 g )
* Flocons d'orge ( 500 g )
* Flocons de riz toastés ( 500 g )

Les suppléments :

* Aspartame pour le goût ( 4 cuillère à soupe )
* Raisins secs et pruneaux d'agen ( 100 g )
* Protéines en poudre goût chocolat ( 4 cuillère à soupe )

Vous obtenez 2 kilos de muesli avec comme analyse nutritionnelle ( pour 100 g ):

Protéines : 12.05 g
Sucres lents : 73.6 g
Sucres rapides : 4 g
Lipides : 3.3 g
Fibres : 11 g

Parfait pour un petit déjeuné ou un pré entrainement . Vous pouvez bien sûr faire des variantes.

Importance de l'hydratation

Notre corps est constitué en grande partie d'eau. L'eau est donc vitale. L'eau est présente à 75 % dans le muscle, il faut donc s'hydrater régulièrement.

Durant l'effort, le corps évacue énormément d'eau, il est donc nécessaire de s'hydrater régulièrement par petite gorgée. S'hydrater tout au long de la journée est aussi nécessaire pour l'assimilation de la protéine. ( pour 40gr de protéine il faut compter 350 ml d'eau ).

L'eau va également permettre à vos reins de bien se porter, ce qui n'est pas forcement négligeable lorsque l'on est consommateur de protéines.

Mais bon, comme partout, il y a un " HIC " et même avec l'eau il y en a un.
Si vos repas sont constitué de trop de sodium ( sel ), vous aller faire de la rétention d'eau, et ce n'est pas forcement très joli, ça cache un peu les beaux muscles.

N'avez- vous jamais remarqué lors d'un régime que les 3 premiers kilos sont facile à perdre ? C'est l'eau ...

C'est pour cela que lors des compétitions de culturisme, certains bodybuilders vont jusqu'a ne pas boire les jours précédents la compétition.

Après 3 mois et demi

Après 3 Mois et demi de Musculation intense voilà les résultats :

Poids initial : 55 kilos

Poids Maintenant : 59 kilos

Prise de largeur flagrante et prise au niveau des pectoraux importante.

Photo à suivre.